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【防疫小贴士】如何打好居家“心理防御战”
2022-03-30

新冠疫情两年多来,虽然大家已经适应了疫情带来的不便,但是上海本轮疫情给大家的工作生活带来不同程度的影响。随着28日新一轮筛查的开始,很多人开始居家办公生活。那么,如何在居家期间做好心理调适、打好居家“心理防疫战”呢?


近期,上海交通大学医学院附属精神卫生中心(上海市精神卫生中心)党委书记谢斌教授为大家出招,心理调适有四个重点:有盼头、有放下、有自律、有念想。



【防控知识】居家的你,如何打好“心理防御战”?



1、有盼头,就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求,包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。不信谣、不传谣、不造谣,相信官方渠道公布的信息,不要轻信未经认证的小道消息,心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。



2、有放下,就是要学会接受现实,接纳自己,也接纳他人。很多事被耽误了,很多熟悉的规律要调整了,肯定心烦。与其抱怨抵触,不如顺势而为,给生活做个减法。只要静下来,哪怕每天就是发个呆,也一定会有收获。



3、有自律,就是即便每天只能在家里、在小区里,也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖,也是对家人的爱护和激励。自律,也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。



4、有念想,就是无论当下多不方便,也要憧憬未来,想象幸福的时光,并且坚信那一天一定会到来。怀着念想,也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会,无聊的时候还可以读书学习,为美好未来一点点做好准备。



除此之外,家人、同事、朋友之间要保持密切联系,相互加油鼓劲,也可以向专业机构寻求帮助。


*部分内容来自上海发布、学习强国-上海学习平台。


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